Em qualquer processo de emagrecimento, a alimentação equilibrada e a prática de atividade física costumam ocupar o centro das atenções. No entanto, existe outro fator fundamental para o bom funcionamento do organismo e que muitas vezes é deixado de lado: a hidratação. Consumir água em quantidade adequada ao longo do dia pode contribuir para o funcionamento do metabolismo, a digestão, a eliminação de resíduos e o controle da fome.
De acordo com a nutricionista integrativa Tatiane Terêncio, manter o corpo bem hidratado é uma estratégia importante dentro de um processo de emagrecimento saudável, mas não deve ser vista como uma solução isolada.
“A água participa de praticamente todas as funções do nosso organismo. Quando estamos adequadamente hidratados, favorecemos o funcionamento intestinal, a digestão, a circulação e diversos processos metabólicos. Além disso, muitas vezes confundimos sede com fome e acabamos consumindo alimentos quando, na verdade, o organismo estava pedindo água”, explica Tatiane.
A hidratação também pode ajudar no controle da ingestão alimentar. Beber água ao longo do dia, especialmente antes das refeições, pode contribuir para uma maior percepção de saciedade. Entretanto, a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como peso corporal, idade, nível de atividade física, temperatura ambiente e condições individuais.
A nutricionista alerta ainda que não existe uma fórmula única que determine quanto cada pessoa deve beber diariamente.
“Não devemos trabalhar com uma quantidade de água igual para todo mundo. A necessidade hídrica é individual. Pessoas que praticam exercícios, transpiram muito ou vivem em regiões de temperaturas elevadas, por exemplo, podem apresentar uma demanda maior. O mais importante é criar o hábito de beber água regularmente, sem esperar sentir uma sede intensa”, orienta.
Outro ponto destacado por Tatiane é a importância de observar os sinais do próprio corpo. Sede excessiva, boca seca, urina muito escura, cansaço e dor de cabeça podem estar associados à baixa ingestão de líquidos, embora esses sintomas também possam ter outras causas.
Para quem busca emagrecer, a recomendação é evitar substituir a água por bebidas açucaradas, refrigerantes e produtos ultraprocessados. Chás sem açúcar e alimentos ricos em água, como frutas e algumas hortaliças, também podem contribuir para a ingestão total de líquidos, mas a água deve continuar sendo a principal fonte de hidratação.
“Emagrecimento saudável não acontece por meio de uma única estratégia. É um conjunto de hábitos. Uma alimentação nutritiva, sono adequado, movimento, equilíbrio emocional e hidratação fazem parte desse processo. A água não emagrece sozinha, mas uma hidratação adequada ajuda o organismo a funcionar melhor e pode facilitar a construção de uma rotina mais saudável”, afirma Tatiane Terêncio.
A especialista reforça que dietas restritivas e estratégias que prometem resultados rápidos não substituem o acompanhamento individualizado. O ideal é que a alimentação e a hidratação sejam ajustadas de acordo com as necessidades de cada pessoa, preferencialmente com orientação de um profissional habilitado.
